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香港六合彩图库:俯卧撑做不了几个,如何从易到难进行分项练习?

时间:2018-4-14 12:47:32  作者:  来源:  浏览:3  评论:0
内容摘要:要求肩、背、腰臀、腿保持在一条直线上;双手间距略大于肩,双脚并拢;手臂曲撑向下时,身体距离地面2-3厘米时停顿1秒后恢复起始状态;整个过程避免塌腰、翘臀。俯卧撑动作需要循序渐进,新手不要追求大数量,而是先把俯卧撑做标准为重。刚开始锻炼时,可以间隔一两天再进行锻炼,中老年人每周锻炼...
要求肩、背、腰臀、腿保持在一条直线上;双手间距略大于肩,双脚并拢;手臂曲撑向下时,身体距离地面2-3厘米时停顿1秒后恢复起始状态;整个过程避免塌腰、翘臀。俯卧撑动作需要循序渐进,新手不要追求大数量,而是先把俯卧撑做标准为重。刚开始锻炼时,可以间隔一两天再进行锻炼,中老年人每周锻炼2~3次即可。做俯卧撑前要进行热身,俯卧撑做完后第二天肌肉酸疼是正常想象,48小时后就会恢复。72小时后还没恢复有可能是拉伤肌肉了,动作不标准或者过量导致。

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