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香港六合彩挂牌:无器械怎么训练?教你3个动作分分钟让背部充满泵感

时间:2018-4-9 12:16:03  作者:  来源:  浏览:3  评论:0
内容摘要: 但是当你看过这个文章之后,你什么都不需要,不需要单杠、龙门架、弹力带、甚至双杠或者任何器械,就可以让你的背部训练变得高效,让背部充满了强烈的泵感。我会跟大家讲述如何训练上背、背部中间菱形肌、以及下背部。如果你想要均衡的发展,这些地方你都需要锻炼。首先,从上背部来说,先爬到地上...
    但是当你看过这个文章之后,你什么都不需要,不需要单杠、龙门架、弹力带、甚至双杠或者任何器械,就可以让你的背部训练变得高效,让背部充满了强烈的泵感。
我会跟大家讲述如何训练上背、背部中间菱形肌、以及下背部。如果你想要均衡的发展,这些地方你都需要锻炼。
首先,从上背部来说,先爬到地上,让手肘接触地面,就像下图所展示的,我称之为仰卧夹背。
你要用手肘往地板发力,脚平稳的踩在地面上,尽量把你的躯干抬高,让你的上背部经由手肘远离地面。

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